A creatina é produzida dentro do seu corpo e encontrada também na alimentação, principalmente em carnes. A maioria do conteúdo de creatina (95%) está pesente nos músculos esqueléticos (aqueles que faz você ficar grandão). A creatina participa de um sistema que gera energia, beneficiando principalmente atividades de alta intensidade e curta duração (logo, praticantes de musculação ficaram de olho nesse componente). Um dos efeitos atribuídos a creatina associado ao exercício de resistência por aumentar a geração de força, porém não são todos os estudos que sustentam essa hipótese, porque somos biologicamente diferentes, ou seja, o que serve para uns pode não servir para outros. Além da melhora de força, existem ainda relatos de ganho de massa muscular, resultado que pode ser consequência de retenção hídrica. Outro efeito relacionado a creatina seria a diminuição do tempo de recuperação entre séries, aumentado assim o rendimento e favorecendo a hipertrofia muscular. Os protocolos de uso consideram dois períodos, uma fase de saturação e uma fase de manutenção com doses que variam. Dentre todos os suplementos vendidos por aí esse é uma que acredito ter um efeito positivo para praticantes de atividade física, desde que seja necessária a suplementação. Como já disse várias vezes, cada caso é um caso e deve ser tratado individualmente. Quer um conselho? Procure um bom nutricionista e um excelente Educador Físico para que juntos determinem a melhor estratégia.
GUALANO, Bruno et al. Efeitos da suplementação de creatina sobre força e hipertrofia muscular: atualizações. Rev Bras Med Esporte [online]. 2010, vol.16, n.3, pp.219-223. ISSN 1517-8692. http://dx.doi.org/10.1590/S1517-86922010000300013.
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