O Catabolismo Muscular é um processo
reverso na musculação, onde existe um desgaste excessivo da musculatura, ou
seja, uma degradação da massa muscular corpórea. Ele acontece devido a soma de
alguns fatores como: Excesso de atividade física, má alimentação, falta de
descanso e outros fatores que possam influenciar na limitação da recuperação
física, como doenças e viroses.
Anabolismo é o estado em que seu corpo constrói
tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido
muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que
seu corpo desenvolve a massa muscular.
O entendimento da relação anabolismo muscular X
catabolismo muscular é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular.
O funcionamento do organismo depende de uma série de reações bioquímicas que
ocorrem em nossas células. Essas reações são conhecidas como reações
metabólicas. O metabolismo pode ser dividido em dois estágios, com objetivos e
resultados opostos: o anabolismo e o catabolismo.
O anabolismo ou metabolismo construtivo é o conjunto são
as reações de construção dos nossos tecidos.
Para que uma reação anabólica ocorra, é indispensável
a presença de energia. Alguns exemplos de anabolismo são a síntese
de proteínas a partir de aminoácidos dentro do tecido
muscular e a formação de estoques de glicogênio através de moléculas de
glicose.
Em termos práticos, o anabolismo ocorre quando você
ingere nutrientes adequados antes e após seu treino. Ao final da atividade
física, seu corpo precisa repor o que foi gasto durante o treinamento,
sobretudo os carboidratos, que serão convertidos em glicose, e
as proteínas, que fornecerão os aminoácidos necessários para
a hipertrofia muscular.
Fatores que favorecem o anabolismo
● Alimentação adequada, principalmente de alimentos
ricos em proteínas e carboidratos. Recomenda-se que a proteína seja
ingerida juntamente com um carboidrato, o momento de consumir proteínas
também ajudam muito.
● Treinamento adequado, com o intuito de ganho
de massa muscular. Em outras palavras, muita intensidade e pouco volume
procurem treinar num período menor que 1 hora.
● Uma boa noite de sono.
● Uma boa noite de sono.
● Em uma reação catabólica, o contrário acontece. Ao
invés de construção, acontece a quebra de substâncias complexas em substâncias
mais simples.
A “quebra” das proteínas do tecido muscular
para obter energia é um exemplo de catabolismo. De uma forma bem simples
podemos afirmar então, que o anabolismo é a construção e o catabolismo é a
destruição.
Fatores que favorecem o catabolismo
● Treinamento longo e extenuante. A sessão de
treinamento não deverá exceder 60 minutos;
● Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar em ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
● Alimentação inadequada. Treinar com fome ou mais de duas horas depois da última refeição. Aconselha-se ingerir uma fonte de carboidrato antes da sessão de treinamento. Após o treinamento demorar em ingerir alimentos também favorece o catabolismo;
● Sono inadequado ou insuficiente;
● Ingestão de bebida alcoólica.
● Associando o catabolismo ao treinamento, se você
malha sem energia suficiente (ou seja, sem ter se alimentado), o organismo
tentará suprir sua carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse
caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia.
Balanço metabólico
O anabolismo e o catabolismo ocorrem de forma
alternada em nosso organismo. O resultado final dessas reações em um
determinado período de tempo é denominado Balanço Metabólico.
Veja essa equação:
● Quantidade de anabolismo > catabolismo = Balanço
metabólico positivo
● Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo
● Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo.
● Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo
● Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo.
As reações metabólicas de anabolismo e catabolismo
estão intimamente relacionadas, uma vez que uma depende da outra para ocorrer.
Em um treinamento, é errada a ideia de que é possível “crescer” ou ganhar massa
muscular durante a atividade física. O momento do treino é essencialmente
catabólico e somente sua postura (tipo de treinamento, alimentação, descanso
etc) determinará resultados positivos futuros quanto à hipertrofia muscular. É
em períodos de descanso que o organismo sofrerá reações anabólicas. Quem deseja
ganhar massa muscular deve, portanto, direcionar o seu treinamento para
promover o anabolismo e procurar evitar ao máximo o catabolismo muscular.
Existem alguns suplementos alimentares que chamamos de anticatabolicos, estes
suplementos tem como função evitar a perda de massa muscular, mas vale lembrar
que eles apenas auxiliam neste processo e que nada substituirá uma boa
alimentação e o descanso necessário.
Procure uma nutricionista para se orientar da melhor
maneira possivel.
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