A alimentação é sem dúvida o fator mais importante quando queremos alterar a estética corporal, é ela quem vai dar todo o suporte nutritivo para a produção de energia e recuperação muscular, sem uma boa alimentação os resultados certamente não serão os melhores. Quando o objetivo é a hipertrofia muscular, precisamos manter o nosso corpo nutrido 24 horas por dia, só assim reduziremos as probabilidades de catabolismo, portanto, é errado pensar que somente a alimentação pré e pós treino são importantes.
Ao acordar, passamos horas sem comer, e é aí que mora o perigo, já
acordamos em estado catabólico e precisamos consumir carboidratos e proteínas rapidamente
para evitar a degradação da massa muscular corpórea. Alimentos como o pão
integral, queijo branco, clara de ovo, leite desnatado, aveia e outras fontes de fibras e proteínas são ótimas opções de
alimentos para serem consumidos pela manhã. Suplementos proteicos de rápida
absorção são bem vindos no café da manhã. Se o seu treino é pela manhã, não se
esqueça de realizar uma boa alimentação pré-treino. O lanche da manhã também
não pode ser esquecido, nesta refeição recomendo comer frutas, pois são
práticas e possuem fibras e carboidratos.
No almoço, precisamos fazer uma refeição completa, fibras, proteínas e
carboidratos devem dividir o espaço em seu prato, legumes, verduras e saladas,
carnes em geral, arroz integral, fontes de carboidratos como a batata e o
aipim, e para beber escolha um suco de fruta, principalmente os ricos em vitamina C, como a laranja, acerola e o limão. Um bom
suplemento para se consumir nesta refeição seria um multivitamínico.
A alimentação pré treino será o combustível para o nosso treino, precisamos escolher
bem nossas fontes de carboidratos, a batata doce e o aipim, banana, mel e aveia
são bons alimentos pra este momento. Como fonte de carboidratos e também é
importante consumir uma quantidade de proteínas e aminoácidos
O jantar é muita das vezes nossa alimentação pós treino, neste momento
precisamos administrar a quantidade de carboidratos a ser consumida e priorizar
as proteínas, um prato com arroz integral, claras de ovo, carnes magras como o
frango e o peixe, e verduras seria o ideal. As proteínas de lenta absorção são
excelentes suplementos protéicos para serem consumidos antes de dormir, pois ,
vão nutrir nossos músculos enquanto dormimos. Após o treino, damos prioridade
ás proteínas de rápida absorção.
É claro que toda e qualquer de adequação alimentar vai ser montada de acordo com o nosso dia a dia, não serão todos que vão treinar, trabalhar e comer no mesmo horário. Os suplementos podem vir a ser muito úteis como complementos em nossa alimentação, mas nada vai substituir alimentos de verdade. Para ter uma orientação exclusiva com uma plano adequado para o seu objetivo, procure um nutricionista.
Referências
Site: www.hipertrofia.org
Nenhum comentário:
Postar um comentário